Проработка дуальностей.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ, теория и техники

Решение проблем и выход за пределы дуального ума


Цели первого уровня:
1. Дать простые и эффективные техники проработки дуальностей для самостоятельной работы.
2. Научить пользоваться ими для решения психологических проблем.
3. Привести к некоторому пониманию дуального (двойственного) строения человеческого ума.
4. Получить хороший результат применения техник, убрав, по крайней мере, остроту своих основных проблем.
5. Улучшить способность Принимать как есть.
 
Все техники первого уровня, указанные на этой странице, представляют собой проработку дуальностей. На форуме можно почитать успехи и отзывы о проработке дуальностей.

Другие общедоступные техники смотрите в обзоре техник и практик – их можно практиковать на любом из уровней. О результатах практикующих можно почитать на форуме в разделе Успехи и отзывы. Там же можно поделиться своими успехами или оставить отзыв.

Теория: Дуальности

Дуальность (двойственность, дихотомия) – это пара противоположностей (полярностей, полюсов) в уме человека. Например, добро и зло, любовь и ненависть, хорошо и плохо, хочу - не хочу, должен - не должен, делать - не делать и т.д. Дуальностей огромное количество, и у каждого свой персональный набор. Есть более общие и абстрактные, как те, что я перечислил, и более индивидуальные, конкретизированные, которые для одного весьма актуальны, а для другого вообще не имеют значения.

Все дуальности существуют исключительно в уме, это субъективная вещь. Один полюс дуальности (полярность) противоположен другому (дополняет его, уравновешивает). Оба полюса существуют в неразрывном единстве.

Весь ум (включая подсознание) построен на базе дуальностей. Любое понятие в уме человека имеет свою противоположность. Часто это выражается просто с помощью отрицания. Например «я достоин счастья – я не достоин счастья», «мне нужно выйти замуж – мне не нужно выходить замуж», «я хороший – я не хороший». Последняя дуальность демонстрирует, что конкретное понятие может иметь несколько вариантов противоположных полюсов, полярностей. То есть, «хороший» имеет уже две противоположности: «не хороший» и «плохой». Каждый по себе чувствует, какое понятие для него имеет противоположное значение.

Следует понимать: если какая-либо дуальность для вас реальна или актуальна, то лишь потому, что когда-то вы её сами создали, либо согласились с ней (согласились, что она имеет место быть). Согласиться с дуальностью означает создать ее для себя. Это тоже ваше творение, даже если вас "принудили" или убедили ее создать. Поэтому никогда не забывайте, что создатель дуальностей – вы сами. Это ускорит работу по очищению сознания.

Как создатель дуальностей, вы всегда вне её, поскольку являетесь Чистым Сознанием, но, когда дуальность создана и беспокоит, она становится для вас ловушкой: вы как бы чувствуете себя внутри, чувствуете напряжение и необходимость решать созданную проблему.

Когда вы прорабатываете дуальность, вы избавляетесь от напряжения и негатива, выходите за пределы дуального ума и возвращаетесь в то состояние, которое было до создания дуальности, до возникновения проблемы.

Всё, что существует в уме (и подсознании), держится там исключительно за счет существования дуальностей. Дуальности – это основа, на которую наслаивается весь опыт. Так устроен ум (далее под словом ум я также буду подразумевать и подсознание, потому что оно тоже построено на дуальностях).

Работая с крайними точками дуальности (с противоположностями), вы затрагиваете весь материал, находящийся между ними! Этот материал всплывает, попадает в сферу сознания, и затем в процессе осознания и переосмысления его (что происходит автоматически) рассеивается, разряжается или стирается. Заряд между полюсами исчезает, внимание высвобождается и проблема решается. Это очень просто и эффективно, о чем свидетельствуют тысячи отзывов на форуме.

Актуальные дуальности

Главное правило: ВСЕГДА РАБОТАЙТЕ ТОЛЬКО С АКТУАЛЬНЫМИ ДУАЛЬНОСТЯМИ!

Актуальная дуальность – это дуальность, которая вас беспокоит или интересует. Именно с ними и нужно работать. Не нужно брать в работу то, что вас не беспокоит.

Люди, как правило, не видят свои проблемы как дуальность, потому что человека интересует обычно только один полюс дуальности. Например, человек хочет стать свободным (от чего-либо) и, соответственно, для него актуальна полярность (полюс) «быть свободным». Он это понимает. Но он не видит обратную сторону полюса (которую воссоздает неосознанно) – «быть несвободным». Ведь для того, чтобы двигаться к свободе, нужен полюс, от которого, собственно, надо двигаться. Он воссоздается автоматически (подсознательно); и чем сильнее человек хочет свободы, тем больше он делает себя (подсознательно) несвободным. Без одного полюса он не смог бы двигаться к противоположному. Заряд (напряжение, негатив) между полюсами нарастает, и влияние дуальности на человека усиливается, подавляя здравый смысл, от чего впоследствии и страдает человек. (На этом, кстати, наживаются различные религии, организации, секты и т.д.) Таким образом, в данном примере, для человека является актуальной дуальность «быть свободным – быть несвободным».

Прорабатывать надо оба полюса. Работать только с одним полюсом – менее эффективно, потому что вы не затрагиваете обе крайние точки, на которых все держится. Непроработанный полюс удерживает свою противоположность.

Вы не сможете убрать только один полюс, оставив другой, потому что они удерживают друг друга. Поэтому, прорабатывая одну полярность (полюс), прорабатывайте и противоположную. Это и есть суть проработки дуальностей.

В приведенных ниже техниках работа с полюсами проводится, как правило, поочередно: 1,2,1,2,1,2 и т.д. по кругу. Такая работа с полюсами дает более сильный эффект, чем проработка полюсов по отдельности. Это обусловлено тем, что вы постоянно меняете точки проработки (свою позицию), и не погружаетесь во что-то одно. Это дает больше пространства для видения ситуации, и выход за пределы ума происходит быстрее.

Когда материал, находившийся между полярностями, стерт или разряжен, дуальность исчезает. Она перестает быть для вас значимой. На уровне понимания оба полюса, конечно же, остаются, и аналитически вы можете отличить одно от другого, но теперь уже нет материала, который ранее был между полюсами и негативно влиял на вас. Это ожидаемый конечный результат проработки полярностей (ниже описан подробнее).

Трудность в том, что все дуальности взаимосвязаны друг с другом. Это затягивает проработку конкретной дуальности, потому что могут активизироваться связанные дуальности. Но, в конце концов, это не страшно, так как эти связанные дуальности тоже высвобождают немного заряда (негатива, напряжения), и в будущем с ними будет легче работать.

Так что начало работы с дуальностями может оказаться немного неприятным и долгим – будет всплывать много разного материала, не очень относящегося к прорабатываемой дуальности. Это могут быть неприятные эмоции, мысли, картинки, целые эпизоды жизни и т.д. Этого следует ожидать, и никто не говорит, что всегда будет легко. И чтобы окончательно выйти за пределы дуального ума, через все это нужно будет пройти.

Я повторюсь. Работая с дуальностями, следует ожидать появления неприятного материала любого рода – он будет всплывать. Попадая в область вашего сознания или осознания, он подвергается переосмыслению, разряжается (стирается, исчезает) и перестает на вас влиять. Эффект освобождения от всего этого накапливается, и чем дальше вы пойдете в своей практике, тем легче будет. Начальный этап дается труднее всего. Пусть вас вдохновляют отзывы других практикующих – до тех пор, пока вы не получите свои собственные успехи, которые невозможно будет игнорировать.

Зевота, сонливость, затуманенность сознания – это признаки выхода негативного материала на сознательный уровень. Сам материал не всегда распознается как конкретные случаи из прошлого, но этого и не требуется. Могут быть просто ощущения, например тяжесть или дискомфорт в теле, могут быть неприятные эмоции, мысли и т.д.

Результат проработки

Будут также приятные ощущения, возникающие, как правило, в конце проработки конкретной дуальности. Они могут сохраняться длительное время или не очень. Это зависит от различных факторов.

Ожидаемый результат от проработки дуальности – вы больше не чувствуете никакого напряжения, когда рассматриваете дуальность, любой из ее полюсов. Есть спокойствие, ясность ума, легкость и расслабленность, сознание очистилось. В идеале – вы можете удерживать вниманием оба полюса одновременно, без дискомфорта или предпочтения в данный момент какого-либо из них (однако поначалу такое бывает не всегда). Часто, но не всегда, в конце проработки дуальности возникает смех (как один из показателей разрядки негатива).

Могут быть различные другие приятные ощущения и эмоции, например, радость, прилив сил, чувство освобождения, вдохновение, ощущение приятной пустоты (там, где раньше чувствовалась проблема), комфортное нейтральное состояние, глубокий покой, состояние «нулевой точки» и т.д. Также может возникнуть новое понимание ситуации или прийти на ум решение проблемы. После достижения ожидаемого результата следует закончить работу с проработанной дуальностью и какое-то время просто наслаждаться результатом. Не нужно сразу же брать в работу что-то еще. Уму и психике требуется отдых точно так же, как и телу, особенно, если вы очистили много заряда, проработали много негатива или напряжения.

Как найти свои актуальные дуальности

Для этого достаточно ответить себе на ряд вопросов типа:

- что для меня важно?
- чего я хочу?
- чего я боюсь?
- что меня беспокоит?
- что я хочу изменить в своей жизни?
- что я думаю о себе?
- что я думаю о других? (о любом человеке или группах, организациях и т.д.)
- что я думаю о собственной жизни? (и жизни других людей, если вам это важно)
- что я думаю о прошлом, будущем, настоящем?
И т.д. в таком духе.

В этих вопросах слово «думаю» можно заменить словом «чувствую» или «отношусь» - как вам будет понятнее.

Отвечая на конкретный вопрос, вы найдете один полюс. Другой, противоположный (противостоящий), надо будет подобрать, чтобы получить дуальность целиком.

Оба полюса дуальности должны быть актуальны, должны "цеплять", вызывать реакцию! Реакцией можно назвать любую разновидность НЕ-принятия как есть.

Пример нахождения дуальности. Допустим, на вопрос «чего я хочу?», я нахожу ответ «иметь свой бизнес». Таким образом, «я хочу иметь свой бизнес» – это половина моей актуальной дуальности. Теперь надо найти вторую половину, противоположную, противостоящую. Часто она образуется за счет отрицания, с помощью частицы «не». В итоге я получаю готовую дуальность «я хочу иметь свой бизнес – я не хочу иметь свой бизнес». Прежде чем брать ее в работу, нужно убедиться, что дуальность наиболее актуальна для вас на данный момент. Возможно, правильнее будет так: «мне нужно начать свой бизнес – мне не нужно начинать свой бизнес». Смысл уже другой, поэтому нужно выбрать наиболее актуальную формулировку. Следите за тем, чтобы второй полюс был абсолютно противоположен первому. «Я хочу иметь свой бизнес – я не очень хочу иметь свой бизнес» – это неправильная формулировка, т.к. второй полюс не является полностью противоположным (он где-то между крайними точками). Неправильно сформулированная дуальность даст меньше результатов, или вообще не даст.

Все, что вас беспокоит, может быть сформулировано в виде двух полярностей и проработано как дуальность.

Отвечая на приведенные выше вопросы, вы найдете множество своих убеждений. Любое убеждение или суждение обязательно имеет свою противоположность, образуя дуальность, и оба противоположных полюса нужно прорабатывать в виде дуальности. Вы не сможете полностью разделаться с убеждением, не затрагивая его противоположность.

Подготовка к практике: Список дуальностей

Итак, ответив себе на вопросы и письменно составив список ваших дуальностей (настоятельно рекомендую), выберите то, что наиболее актуально (беспокоит или интересует) именно в данный момент, и начните работу с этим.

Со временем пополняйте список новыми дуальностями, которые беспокоят, а старые, проработанные, вычеркивайте. Каждый раз выбирайте наиболее актуальную дуальность, и работайте с ней.

Само по себе составление и пополнение списка имеет терапевтический эффект, так как позволяет увидеть ситуацию как набор дуальностей, а не отдельных полюсов. Вы сразу же почувствуете разницу, и это будет полезно. Кроме того, этот список останется в вашем уме; и в жизни, когда вы будете иметь дело с каким-либо полюсом из списка, вы будете также видеть и противоположный полюс, что немного удержит от погружения в одну из полярностей.

Для нахождения своих актуальных дуальностей можно использовать готовые списки дуальностей, которые есть в различных практиках. Иногда это бывает полезно. Однако помните, что работать нужно только с тем, что для вас актуально, а не со всем подряд. Нет смысла прорабатывать чьи-то нескончаемые списки дуальностей, а тем более в той последовательности, как, якобы, «положено». Все люди разные, поэтому единственно правильных списков просто не бывает.

Практика проработки дуальностей, три техники

Прежде чем начать использовать техники проработки дуальностей, желательно прочитать вводные материалы сайта (первые в меню), и особенно внимательно – правила и рекомендации на странице Предупреждение и статью Принять КАК ЕСТЬ.

И далее я приведу несколько эффективных техник (упражнений, практик) для проработки любых психологических проблем. Этих техник достаточно для достижения целей первого уровня. Они полностью адаптированы для самостоятельного применения, и сравнительно быстро выводят сознание за пределы дуального ума – по крайней мере, в отношении прорабатываемой проблемы.

Для проработки каждой дуальности нужно будет выбирать наиболее подходящую технику. Если вам кажется, что конкретная дуальность может быть проработана любой техникой, выбирайте любую. У каждой техники есть свои плюсы и свои минусы. Разберетесь.

МОДЕЛИРОВАНИЕ ПОЛЮСОВ

Суть техники заключается в поочередном создании и удержании вниманием полюсов.

1. Создай идею, что ________ (полюс 1) и удерживай ее.
2. Создай идею, что ________ (полюс 2) и удерживай ее.


«Создать идею» означает сделать эту идею существующей для вас сейчас или подумать эту мысль. Желательно удерживать ее хотя бы несколько секунд, что поначалу может оказаться весьма затруднительным занятием – поскольку будет всплывать материал из прошлого, связанный каким-либо образом с удерживаемым полюсом. К концу проработки дуальности удерживать полюса станет легко, без неприятных ощущений – ничего беспокоящего всплывать уже не будет.

Удерживая идею, старайтесь прочувствовать ее максимально, не сопротивляйтесь ей и тому, что всплывает! Делаем поочередно 1, 2, 1, 2, 1, 2 и т.д., принимая КАК ЕСТЬ  любой вываливающийся из ума мусор, и продолжаем до конечного результата, как он описан выше.

Это очень простая техника для проработки полярностей, но вместе с тем довольно мощная. В своей практике я часто ее использовал, и всегда с хорошим результатом.

ПРИМЕР ПРОРАБОТКИ. Допустим, вы чувствуете себя жертвой или следствием, и вы составили дуальность следующим образом: "Я причина всего в своей жизни – Я следствие всего в своей жизни". Какой полюс будет первый – не столь важно, это на ваше усмотрение. Прорабатывается это так: "Я – причина всего в своей жизни" (удержание этой мысли несколько секунд, до минуты). "Я – следствие всего в своей жизни" (удержание этой мысли несколько секунд, до минуты). По мере проработки весь всплывающий материал принимается как есть, с ним ничего не нужно делать.

Примечание. Старайтесь при создании и удержании идеи наделять ее абсолютной уверенностью, насколько это для вас возможно, это более эффективно. То есть, к примеру, если вы создаете/удерживаете мысль "Я – причина всего в своей жизни", то пусть эта мысль звучит уверенно, насколько это возможно в данный момент. Затем так же уверенно "Я – следствие всего в своей жизни". Так вы прорабатываете первый полюс, затем второй, снова первый, снова второй, и так до конечного результата, как он описан выше.

УПРОЩЕННОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ПОЛЮСОВ

(Для тех, кому очень трудно дается вышеприведенный вариант техники)

1. Создай идею, что ________ (полюс 1).
2. Создай идею, что ________ (полюс 2).


Просто поочередно 1, 2, 1, 2, 1, 2 и т.д. Не нужно удерживать идею, не нужно стараться прочувствовать ее или наделять уверенностью. Вы создаете одну мысль, затем сразу же другую и так продолжаете до тех пор, пока это не станет намного легче.

Затем нужно вернуться к первоначальному варианту и поработать с дуальностью как следует.

ОПИСАНИЕ ПОЛЮСОВ

Для выполнения данной техники берем лист бумаги, делим вертикальной линией надвое. Сверху в первой колонке пишем один полюс, во второй другой. Проводим горизонтальную черту под ними.

Ниже под каждым полюсом, описываем его – максимально подробно. Как будто вы пытаетесь объяснить ребенку, что означает каждая полярность, какое значение имеет для вас. Насколько это важно, замечательно, грандиозно, отвратительно, страшно, нежелательно и т.д.

Проводим еще одну горизонтальную черту под описанием полюсов.

Далее под каждым полюсом пишем абсолютно все, что у вас с ним связано: эмоции, мысли, планы, решения, ожидания, неожиданности, цели, удачи, неудачи, переживания, людей, осознания и т.д. Как правило, поначалу материал всплывает сам, только бери и пиши. Не нужно ничего фильтровать, никто этого читать не будет. Задача в том, чтобы исчерпать ВСЁ, что связано с каждым полюсом.

Старайтесь по возможности заполнять обе колонки равномерно. Делайте до конечного результата. Исчерпав материал, листы можно уничтожить.

Примечание

Не все дуальности будут «вычищены» этими техниками на 100%, но от негатива почистят хорошо. Некоторые из дуальностей придется дочищать техниками второго уровня и далее.

Смотрите также другие техники и практики на страницах этого сайта. Эти техники можно выполнять не только на первом уровне, но и на всех остальных – при необходимости или желании.

Для завершения первого уровня обязателен опыт применения техник проработки дуальностей, которые перечислены на этой странице. Техники, которые вы найдете на других страницах сайта – дополнительные, то есть не обязательны. Но желательны.

Для более полной информации смотрите на форуме вопросы и ответы по техникам первого уровня, ссылка ниже.

Когда вы испробовали техники первого уровня и получили хороший результат, убрав (как минимум) остроту проблем, можно идти на второй уровень; для этого напишите мне через форму обратной связи, вышлю тест. После прохождения теста возможен переход на Второй уровень.

Если вы уже на первом уровне получили то, ради чего пришли, и желаете как-то выразить свою благодарность, отпишитесь о своих успехах на форуме, или сделайте еще что-нибудь, что может помочь сайту и его читателям. Спасибо всем, кто помогает в развитии и продвижении сайта! Вы делаете огромный вклад в очищение сознания всего человечества, если не прямо, то косвенно.